Pitný režim

Čo je to pitný režim? 

Pitný režim je systém doplňovania tekutín stratených z ľudského organizmu pri bežných ale najmä náročnejších činnostiach. Je neoddeliteľnou súčasťou výživy vrátane regenerácie organizmu.
Je dôležité ho dodržiavať hlavne teraz, počas horúcich letných dní. Ideálne je vypiť až päť litrov vody.

Ako dodržiavať správny pitný režim?

Prísun vody do organizmu, by mal byť rozložený rovnomerne počas celého dňa.

Človek potrebuje prijať denne minimálne dva až tri litre tekutín,

pri zvýšenej fyzickej záťaži dokonca až päť litrov.

Smäd

Piť treba pravidelne počas celého dňa, v žiadnom prípade nečakajte na pocit smädu. 

Ideálne je, ráno začať pohárom čistej vody.

Pozor na výber!

Káva, čaj, alkohol, miešané sladké nápoje nepatria do dodržiavania pitného režimu. Sú považované skôr za jedlo.

Za najvhodnejšie sa teda pokladá voda,  ľahká minerálna voda, stolová voda a nesladené ovocné šťavy.

Aký by mal byť denný prísun tekutín u dospelého človeka?

Vypite denne 40 ml na každý kilogram telesnej hmotnosti, teda:
2 litre - ak vážite 50 kilogramov
2,4 litre - ak vážite 60 kilogramov
3,2 litre - ak vážite 80 kilogramov
4 litre - ak vážite 100 kilogramov
 

Pri potení sa príjem tekutiny zvyšuje o +10 až 25 %.

Pri zvýšenej telesnej teplote sa príjem tekutiny zvyšuje o +12,5 % za každý 1 °C nad normálnu teplotu.

Zaujímavosť na záver: Ako sa umiera smädom.

Krv v tele prestáva tiecť, človek dostáva závraty a kŕče, jeho moč je tmavý a kalný. Trochu drastické porovnanie, ale na to, aby človek v lete dodržiaval pitný režim, veľmi účinné.

Zdroj: Pravda.sk