Sledujte svoj tep

Veľmi dôležitý je spôsob, reps. intenzita cvičenia. Jej indikátorom je náš tep. Najvhodnejšie dosahované hodnoty závisia od maximálnej tepovej frekvencie, ktorá je v závislosti od veku individuálna. Jednoducho povedané, pre vaše telo a celkový zdravotný stav je najlepšie pri cvičení dosahovať 50 až 70% z vašej maximálnej tepovej frekvencie (MTF) po dobu 20 až 45 minút. Svoju MTF si najjednoduchšie vypočítate, ak od čísla 220 odrátate svoj vek. Trénovať začnite pozvoľna a postupne venujte cvičeniu 45 minút 3-krát do týždňa, alebo 4-krát do týždňa po pol hodinke.

Aerobic

Kombinujete vytrvalostnú záťaž s posilňovacími cvičeniami a optimálne tak vyriešite komplexné precvičenie svojho tela. Hodina aerobicu, alebo ďalších foriem cvičení z neho odvodených v sebe okrem toho v značnej miere zahŕňaju i trénovanie pamäte a orientačných zmyslov, pretože ich podstatou je nacvičovanie a opakovanie choreografie. Pokiaľ budete cvičiť poctivo a 3-krát v týždni, po štvrť roku sa na svoje vylepšené krivky nebudete vedieť vynadívať.

Fitbox

Počas desiatich minút sa popri dynamickej hudbe sústredíte na energeticky vysoko účinné cvičenie na špeciálne upravených boxovacích totemoch. Cvičením fitboxu napomôžete výraznému schudnutiu a vydáte pri ňom niekoľkonásobne viac energie ako pri ostantých formách aeróbnych cvičení. Výsledky v podobe vytvarovanej postavy na sebe budete badať už po 2-3 mesiacoch poctivého tréningu.

Joga

Toto cvičenie trvá zväčša 90 minút. Na začiatku sa zrelaxujete. Úpné odreagovanie od každodenných starostí je na joge samozrejmosťou. Hlavnú časť tvoria telesné cvičenia, tzv. asány. Práve pri tých zistíte, nakoľko je vaše telo ohybné, respektíve, ako máte poskracované svaly. Naopak, pri niektorých polohách, ktoré sa vám podarí dosiahnúť, budete zo seba príjemne prekvapený. Nasledujú dychové cvičenie a záverečná meditácia. Joga je určená pre každodenný život, zlepšujete si ňou zdravie a veľmi výrazne odbúravate stres. Pri cvičení jogy neočakávate závratné schudnutie alebo vyformovanie postavy. Prvoradá je vaša vnútorná harmónia a celková uvoľnenosť. Už po prvej hodine kvalitnej jogy sa budete cítiť uvoľnenejší ako kedykoľvek predtým.

Náš tip:

Ak nechcete zaťažovať svoje kĺby a ani svoju peňaženku, začnite si zvykať na obyčajnú chôdzu. Tá je skutočne účinná v pomerne rýchlom tempe v dĺžke 20 až 30 minút.

Zdroj: Dennikrelax.sk