1. Kalanetika

Kalanetika je pokojné cvičenie pri pomalej hudbe pre ženy aj mužov zamerané na posilnenie a pretiahnutie celého tela. Napomáha správnemu držaniu tela a je vhodné pre všetkých, ktorí si chcú vyformovať postavu z estetického i zdravotného hľadiska bez veľkej aeróbnej námahy a bez činiek.

Kalanetika je ideálna pre tých, ktorí nemôžu alebo nechcú začať s intenzívnym cvičením, majú problémy s kĺbmi alebo už celé roky necvičili, či majú veľkú nadváhu. Základom cvičenia sú pomalé pohyby a cvičenci pracujú s vlastnou váhou. Pohyby robia v zložitej polohe s veľkým počtom opakovaní. Kalanetika pomáha spevniť svalstvo a možno ju cvičiť v každom veku.
Toto cvičenie je preto veľmi populárne u všetkých vekových kategórií. Pod dozorom inštruktorov sa naučíte správne vykonávať celú zostavu a následne pocítite účinnosť kalanetiky.

Cviky na brucho

1. Pomalým pohybom ich vystrite. Pracujú nielen nohy, ale aj vrchná časť tela. Posilňujte si celú časť stredného brucha. Urobte 4 série po 15 cvikov.
2. Ľahnite si na lavičku, zdvihnite nohy, mierne ich pokrčte. Nohy pomaly spúšťajte dolu, nechajte ich asi 20 centimetrov nad zemou a znova ich dvíhajte hore do východiskovej polohy. Urobte 4 série po 15 cvikov.
3. Ľahnite si na zem, nohy sú v pravom uhle, ruky si založte na hrudi, lopatky nepoložte na zem. Hruď mierne ťahajte smerom ku kolenám, nohami nehýbte. Skvelý cvik, posilňujete celé brucho. Urobte 4 série po 20 cvikov.
4. Ľahnite si na zem, nohy mierne pokrčte, chodidlá oprite o zem. Ruky si dajte za hlavu, lakte striedavo smerujú k protiľahlému kolenu. Posilňujete nielen brucho, ale aj boky. Urobte 4 série po 30 cvikov.
5. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, jedno koleno smeruje k zemi. Ruky si dajte za hlavu a dvíhajte sa hore. Urobte 15 cvikov a potom vystriedajte strany. Urobte 5 sérií po 15 cvikov.